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語系版本：國語發音/簡體字幕
光碟片數：單片裝(單面DVD)
破解說明：mp4檔
系統支援: Windows 7/8/8.1/10/11
軟體類型: 教學軟體
更新日期：2026.06.18
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逆齡養生從學易筋經開始

當今隨著工作節奏加快，很多年輕人出現了人未老，筋骨衰的現象。腰疼頸酸，肩膀
疼，常常困擾上班族，這主要是由於長時間看電腦、手機、電視或者姿勢不當等導致
了我們肌肉慢性勞損、慢性筋膜炎等常見問題，困擾我們的正常生活。

說起易筋經，人們總是會聯想到武俠小說中對這個絕世武功的神奇描述，其實，易筋
經並不神秘，它是一種以變易筋骨為目的的健身方法，健身效果明顯，簡單易學，適
用于不同人群的健身鍛煉。

俗話說，筋長一寸，壽長十年。練習易筋筋可以保養我們的身體，堅持鍛煉可以治未
病，就是預防和治療未發生以及將要發生的疾病。

人體的一切活動都與我們的脊柱有密切聯繫，易筋經功法在調身、調息、調心的基礎
上，注重脊柱的全方位運動和易筋練膜，達到改善脊柱周圍肌肉力量，起到內壯外強
的鍛煉效果，正確練習易筋經可以改善體態，緩解肩酸背疼，關節疼痛，有利於糾正
體態，達到瘦身塑形的效果。配合呼吸練習，可以疏通全身的經絡，增強臟腑功能，
促進血液迴圈，改善氣色，長期堅持練習，可以調養身心，調節睡眠，還可以降低焦
慮和抑鬱程度，達到強身健體的目的。


第1節 逆齡養生從學易筋經開始
第2節 入門基本功：手型、步型、樁法和呼吸
第3節 韋馱獻杵三式：調理臟腑，提高肌肉力量
第4節 摘星換斗勢：壯腰健腎，延緩人體衰老
第5節 易筋經第一階段完整動作訓練（前四式）
第6節 倒拽九牛尾勢：鍛煉心肺，增強脊柱韌性
第7節 出爪亮翅勢：調理心肺，改善肩頸部不適
第8節 九鬼拔馬刀勢：強化臟腑，改善人體脊柱活動
第9節 三盤落地勢：強腰固腎，增強腰腹及下肢力量
第10節 易筋經第二階段完整動作訓練（中四式）
第11節 青龍探爪勢：疏肝理氣，改善頸肩腰肌肉彈性
第12節 臥虎撲食勢：牽拉腰脊，提高脊柱柔韌性
第13節 打躬勢：醒腦聰耳，消除大腦疲勞
第14節 掉尾勢：強化肌肉力量，改善脊柱功能
第15節 易筋經第三階段完整動作訓練（後四式）
第16節 易筋經完整動作訓練

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